1. Válaszd ki a legmegfelelőbb párnatípust

Mindannyiunknak vannak személyes igényei az alvással kapcsolatban. Emiatt elengedhetetlen a megfelelő párnatípus kiválasztása.

2. Alakítsd ki az étkezési szokásaidat

Minden szakértő egyetért abban, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Kezdd tehát a napot egy tápláló és lehetőleg ízletes étkezéssel! Az emésztés idő- és energiaigényes: ezért fontos megtanulni, hogy az esti étkezés során ne együnk túlzottan sokat, hogy alvás közben ne terheljük túlságosan az emésztőrendszert és aludjunk megfelelően.

3. Kerüld az okostelefonok és táblagépek használatát lefekvés előtt

Hányan szoktunk játszani a mobiltelefonunkkal vagy táblagépünkkel lefekvés előtt? Nos, jó tudni, hogy azok, akik elektronikus eszközöket használnak az ágyban, kétszer nagyobb valószínűséggel alszanak rosszul. Bízz a szakértőkben… csak óvatosan az alkalmazásokkal!

4. Teremts magadnak egy pillanatnyi nyugalmat

Napi 10-15 perc az az idő, ami az ellazuláshoz és a jóllétünkre való összpontosításhoz szükséges. Lélegezz mélyeket, nyugtasd meg az elmédet, próbálj meg nem gondolni semmire. Mielőtt lekapcsolnád a lámpát, szánj időt arra, hogy pozitívan fejezd be a napot és mély álomba merülj.

5. Vegyünk egy forró fürdőt

Egy forró fürdő lehet a legjobb módja annak, hogy lelassítsd a tempót és lehetővé tedd, hogy tested felkészüljön a pihenésre. A forró víz kényezteti a testet, kitágítja az ereket, csökkenti a test hőmérsékletét és arra készteti az agyat, hogy a nap végével serkentse a pihenéshez szükséges erőforrásokat.

6. Zene!

A zenehallgatás megfelelő megoldás lehet a kikapcsolódásra. De vajon melyik zene a legalkalmasabb? Fontos, hogy lágy, lassabb ritmusú zenét hallgass alacsony hangerővel. Ez tényleg működik. Próbálkozni annyi, mint hinni benne!

7. Törekedj a 8 órás alvásra

A jó pihenéshez és az aktív, jó tónusú másnap reggeli ébredéshez javasolt alvás időtartama 8 óra. A rendszeres, állandó pihenés segít a szervezetnek megszabadulni a feszültségtől, erősíti az immunrendszert és fenntart egy állandó vérnyomás szintet.

8. Illóolajok

Szaglásunk az, ami az egyik legerősebb módon működik. Szigorúan kötődik emlékezetünkhöz és érzelmeinkhez, befolyásolja hangulatunkat, energiáinkat és koncentrációs képességünket. Készíts illóolaj-keveréket, hogy jobban aludj és csökkentsd a stresszt. Van ötleted milyen olajjal? Hadd segítsünk választani! A legnépszerűbb és legismertebb hangulatjavító illatok a következők: levendula, vanília, jázmin, kamilla.

9. Tartsd rendben a hálószobád

Milyen módon lehet negatív hatással az alvásra egy rendezetlen hálószoba? Furcsának tűnhet, de tény, hogy az lehet. Szanaszét hagyott ruhák, itt-ott különféle dokumentumok, páratlan zoknik, könyvek, hónapokkal ezelőtt kifizetett számlák…, mindez kész zűrzavar és a káosz tönkreteszi a kikapcsolódás minden reményét! A rendrakás pozitív sugallatot küld az agynak, ami ezáltal nem lesz túlzottan stimulált és a hálószobát a pihenéshez, nem pedig a házimunkához társítja.

10. Hagyd résnyire nyitva a redőnyöket

Engedj be egy kis fényt a szobába. Ha reggel természetes fényben ébredsz, akkor fokozatosan, gyengéd módon léphetsz újra kapcsolatba a világgal. A lehető legjobb módon fogsz megbirkózni az előtted álló nappal. Valójában minimális erőfeszítést igényel ezeknek a tanácsoknak a követése és az előnyök garantáltak!