Alvást segítő ételek

A táplálkozás egyértelműen befolyásolja az alvást, de ennek az ellenkezője is igaz: akik jól alszanak, könnyebben megőrzik formájukat. A pihenés és a táplálkozás tehát szorosan együttműködik a test egészségének biztosításában. Nagyon fontos az étrendünk felépítése: a növényi rostokban gazdag étrend meghosszabbítja mélyebb alvási állapotunkat; ehelyett a sok cukrot tartalmazó ételek fogyasztása rossz alváshoz és többszöri éjszakai felébredéshez vezet. Más szóval, minél kiegyensúlyozottabb az étrendünk, annál jobban fogunk aludni éjszaka.

Élelmiszerek, amelyeket kerülnünk kell

A jól ismert kávé mellett az alkohol sem barátja az alvásnak, hiszen igaz, hogy lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, de az alvás minőségét negatívan befolyásolja. Éjszakánként kerüljük a csokoládé, kakaó, energiaitalok és tea fogyasztását is, mert ezek erős stimulánsok, amelyek ébren tartják az embert. Az e tekintetben rossz hírű élelmiszerek közé tartoznak a fűszerek és nátriumban gazdag összetevők (curry, bors, paprika, konzervek, burgonya chips, csirkealaplé), fűszerezett sajtok, felvágottak vagy füstölt húsok).

Mit egyen az ember vacsorára?

Többféle étel is ellazíthaja a szervezetet: ezek közé tartozik a rizs, tészta, árpa, többféle zöldség (saláta, vörös radicchio, sütőtök, karfiol), valamint gyümölcsök (sárgabarack, banán, cseresznye, kivi, őszibarack, dió, mandula). A listán szerepel még a tej és egyes származékai (különösen a joghurt és a sovány sajtok), a zab és a gyógyteák. Általánosságban elmondható, ahhoz, hogy az ember jól aludjon, érdemes néhány tippet szem előtt tartani, például kerülni a kalóriadús ételeket, mivel a zsíros ételek, például a húsok és a felvágottak lelassítják az ember emésztését és felborítják az alvásunkat. Valószínűleg jó ötlet ehelyett összetett szénhidrátokat választani a friss zöldségekkel együtt. Ez csak néhány hasznos tipp egy vacsorához, amely javítja az alvás minőségét és miért is ne legyen ez egy Magniflex matracon? Ne feledd, ha teheted, ne egyél az ágyban!