Nyújtás lefekvés előtt
A Magniflex nagy hangsúlyt fektet arra, hogy ügyfelei számára a legjobb minőségű alvást biztosítsa. Ma a nyújtás előnyeiről fogunk beszélni és arról, hogy az ilyen típusú gyakorlatok lefekvés előtti elvégzése hogyan javíthatja alvásunk minőségét. A kezdőknek eláruljuk, a nyújtás segít, hogy a testünkre és a légzésünkre összpontosítsunk, szemben azokkal a dolgokkal, amelyek a nap folyamán stresszt okoztak. Ezenkívül segít enyhíteni az izomfeszültséget és megelőzni minden olyan görcsöt, amely felboríthatja az alvásunkat.
5 mozdulat minden nap
Íme néhány gyakorlati javaslat, amelyeket hozzáadhatsz a rutinodhoz lefekvés előtt. A cél az elalvás előtti maximális ellazulás. Medveölelés: állj fel, vegyél egy lélegzetet és nyisd ki a karjaidat, majd lélegezz ki és öleld át magad a karjaiddal. Lélegezz mélyeket és tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig miközben a kezeid a lapockádhoz nyomod és a vállaidat előre mozgatod. A pozíció feloldásához lélegezz egyet újra és vidd a karjaidat hátrafelé. Végül lélegezz ki és ismételd meg ezúttal megfordítva a karjaid helyzetét (vagyis ha a bal kar a jobb kar tetején volt az „ölelés” alatt, akkor most a jobb karnak a bal kar tetején kell lennie). Ez a nyújtó gyakorlat megdolgoztatja a rombusz- és trapézizmokat. A nyak megnyújtása: kényelmes székben ülve emeld a jobb kezed a fejed fölé és húzd a jobb füled a jobb válladhoz. 5 mély lélegzetvétel után ismételd meg ugyanazt a mozdulatot az ellenkező oldalon. Ezután erősen tartva a mellkasodat, fordulj el és nézz át a jobb vállad fölött, lélegezz be 5-ször, majd ismételd meg a gyakorlatot a bal oldalon. Engedd le az álladat a mellkasodhoz az 5 lélegzetvétel során és térj vissza a kiindulő helyzetbe úgy, hogy a fejed óvatosan hátrafelé engeded további 5 lélegzetvételig. Ez enyhíti a fej, a nyak és a vállak izomfeszülését. Az oldalak nyújtása térdelésben: egy szék, kanapé vagy asztal előtt térdelve nyújtd ki a gerinced úgy, hogy az alkarod a felszín felé mutasson. Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig és ismételd meg legfeljebb 3-szor. Ha a térd közvetlenül a derekad alatt van, ez a pozíció segíthet enyhíteni a hát és a vállak izomfeszülését. Gyermek póz: térdelj a sarkadra, hajolj előre, amíg a homlokod nem érinti a padlót. Karjaid a testhez közel tarthatod és előre nyújthatod a nyak megtámasztása érdekében. Tartsd ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig. Ez a gyakorlat tökéletes a hát, a vállak és a nyak ellazítására. Low lunge póz: haránt terpeszben a jobb lábad kezdd el behajlítani miközben a bal lábad hátrafelé nyújtod. A kezeid a padlóra helyezheted a vállad és a térded alá vagy a mennyezet felé is emelheted. 5 lélegzetvétel után ismételd meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon. Ez a pozíció megnyújtja a csípőt, a combot és az ágyékot, miközben enyhíti a hát, a vállak és a mellkas (amelyet tágasra kell nyitni) izomfeszülését.
De lehet-e nyújtani alvás közben?
A válasz egyértelműen igen, köszönhetően a Magniflex MagniStretch termékcsaládjának: technológiánk segít nyújtani és megtámasztani a hátat az éjszakai alvás közben is. Látogasd meg weboldalunkat és fedezd fel alvás céljára kifejlesztett csúcstechnológiás megoldásainkat, de ne feledkezz meg az egész napos testmozgásról sem!